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少女要想有迷人曲线必须注意日常的饮食


       随着生活水平的提高,由于饮食不当而导致热能摄入过多、消耗过少的单纯性肥胖也增多起来。刻意追求苗条的身材对健康不利,但臃肿肥胖的身材对身心健康的危害同样不容忽视。青春期的少女如何才能拥有健美的好身材呢?这就需要少女了解饮食与肥胖的关系,从饮食源头人手,防止肥胖的发生。与饮食有关的致胖原因主要有以下几方面:

       (1)摄人食物量过大。人体每天所需的热量有一定数值,青春期少女的热量需求为2300一2400千卡。如果超过这一数值.多余的热量会被转化为脂肪储存起来,造成肥胖。这也是为何一提到“肥胖”,人们就联想到食量大的原因。因为饮食不节制、食量过大是造成摄人热量过多的主要原因。


 

        (2)喜欢高脂饮食。脂肪是一种浓缩的热量来源,它所含的热量是等量的蛋白质和碳水化合物的两倍以上。经常食用高脂饮食,其提供的热量要大于碳水化合物和蛋白质,必然会导致热量摄入的增加。

       (3)不吃或少吃蔬菜。蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素.含有的热量较少。膳食纤维具有增加饱腹感、促进肠胃蠕动的作用.对控制热量摄入十分有利。而维生素不仅是人体生长发育所需的营养素,而且具有促进脂肪分解、参与能量代谢的作用。喜欢高脂饮食的人,膳食中缺少蔬菜,过多的脂肪不能被分解,就容易在体内堆积。


 
     (4)吃大量水果、蔬菜。实际上,蔬菜和水果中也含有一定量的碳水化合物,即糖类。虽然果蔬的热量比脂肪少,但若是以此为由不加节制地食用,即使未吃任何脂肪。体重仍旧会增加。因为大量果蔬中的碳水化合物被吸收,而又超过机体正常需要,无法被消耗,这些多余的碳水化合物就会堆积在体内,转化为脂肪,引起肥胖。

       经过对照,你就可以找出自己在饮食方面的致胖原因.只要积极改正,做到平衡膳食,相信很快就会拥有健美的身材。

文章出自:崔夫人女性网 http://www.cuifuren.com

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