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健身房跑步机怎么用

    现在社会节奏快,对于城市里上班族来说没有那么多的时间和空间去户外运动,所以越来越多人都选择去去健身房进行锻炼。对于健身房最多人选择的健身器材那就要属跑步机了,而对于初次到健身房的人来说都会提一个问题,就是健身房跑步机怎么用?一般对于这个问题都是通过询问健身房教练来解答的,教练会根据经验对你做出相应指导。如果觉得不好意思问,小编也可以教教正准备去健身房跑步的新手一些正确的健身房跑步机用法,下面一起跟随我们来看看吧。

  一、健身房跑步机怎么用

  1、跑鞋、服饰与音乐

  有些人会选择光脚跑步,这样会给脚关节带来不必要的伤害。而且当脚底出汗是,也很容易滑倒。所以做好是选择有弹性的鞋子,比较柔软透气的。适合在跑步机上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚,这都对跑步不利。服装也是要合适的,方便身体伸展的。除了跑鞋还可以选一些运动服饰以及节奏感好的音乐。

  2、跑前热身运动

  学生时代上体育课,体育老师都会让学生们先做做准备运动。为的就是先热身,以免突然的运动会造成肌肉拉伤,抽经等问题。所以在上跑步机前,你也要先压压腿,弯弯腰。做好了充分的热身运动了,再开始运动。以免突然的运动会造成肌肉拉伤,抽经等问题。

  3、启动电源准备

  先打开电源,手扶握着侧扶手上机台,双脚站立于机身两侧的保护条;再按 "START"启动,待马达低速运转后,双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际,可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

  4、速度由慢到快

  不要一开始就设定一个身体极限的速度,这样不仅没有很好的锻炼了身体,还容易摔倒等危险。想让身体慢慢适应,设定一个较慢的速度,随后再逐渐增加。同理,当准备停下来的时候,也不要立刻停止,设定速度慢慢减缓,再停止。
文章出自:崔夫人女性网 http://www.cuifuren.com

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