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瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题

  俗话说工欲善其事,必先利其器。开始练习瑜伽前,选择一条适合的弹力带是很重要的,记住以下三大重点,能帮助你在动作时增加完成度,身体会有更多的延展性哦!

  1.弹力带的长度约为120~150cm,宽度约为15cm,形状为一整条片状型,不用刻意挑选过长的弹力带,以免影响动作的伸展。

  2.弹力带是厚度主要依阻力大小来区分,颜色不同代表阻力的差异。触感愈轻薄,阻力愈小;触感厚实则阻力愈大,可依个人伸展力道来做选择。

  3.由于每个品牌区分弹力带厚度颜色不尽相同,购买时可先询问店家颜色以及阻力的区别,再依个人需求选择一条适合自己的弹力带,使用上才会安全无疑。

  练习瑜伽,弹力带可帮你解决10大问题。赶快跟小编一起来看看吧!

  

  一、告别腰腹游泳圈!

  坐姿:卷体塑腹

  Step1 手拉弹力带坐在垫上

  将弹力带绕过脚掌,上半身挺直端坐,双手平行打开与肩同宽,握住弹力带尾端,双脚微屈并拢并踩住弹力带,吸气,微收缩腹部。

  Step2 身体往后卷动

  吐气,将脊椎呈C字型往后卷动,想象脊椎像贴纸一样,从腰到头部,一个一个往垫上贴住,接着头部先离地,缓慢将身体带回坐姿,此动作为连续动作,上、下为一次,动作中速度放慢。

  二、抢救粗粗的水桶腰

  坐姿:十字扭转

  Step1 双手拉开弹力带

  坐于垫上,双脚伸直与臀部同宽,将弹力带摊平后,套住背部肩胛骨下缘,再将双手握住弹力带,手臂伸直打开与肩膀同宽,身体挺直端坐。

  Step2 身体往右转

  吸气,身体往上眼神,吐气后缓慢地往右侧扭转脊椎,保持头、颈、肩膀定位,鼻尖、胸口、肚脐则维持在中心线,确认两边坐骨平均力量坐于垫上,再缓慢将身体回复,换边练习。

  瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题

  三、抢救大象腿

  侧躺:侧身抬脚

  Step1 侧躺于垫上

  将弹力带绑在小脚上,侧躺并双脚伸直并拢,身体挺直不歪斜,右手往头顶方向伸直贴地,头部贴在右臂上,左手弯曲支撑于胸前地上。

  Step2 往上提脚拉开弹力带

  吸气准备,吐气后将左脚提起并拉开弹力带,吸气回复双脚并拢,动作重复4~8次后,再换一边练习。

  四、再见河马臀

  坐姿:双脚合开

  Step1 坐姿,弹力带绑在小脚上

  坐于垫上,双脚屈膝与臀部同宽,将弹力带绑在双脚小脚上,双手支撑于臀部两侧后方,身体挺直端坐。

  Step2 双脚向两侧打开

  吸气准备,吐气将腹部微收,同时将双脚向两侧分开,保持脚的力量平均,再次吸气后,恢复平行的双脚,换边练习。

  瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题

  五、柔软僵硬的肩膀,改善五十肩

  坐姿:前后翘臀

  Step 盘腿坐在垫上

  坐于垫上,双脚交叉,双手握住弹力带各一端,双手向上伸直与肩膀同宽;上半身挺直端坐,吸气脊椎延伸向上拉直,吐气将双手缓慢地绕过背后方,再一次吐气预备,吐气将双手绕回头顶上方。

  注意身体要保持直立,不能弯曲;如果肩膀过度僵硬,无法伸直手臂绕臂,可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中,避免手肘孤独弯曲,速度要放慢。

  六、生理期、调理经期不顺

  俯卧姿:半拉弓

  Step1 趴姿,弹力带绕住左小腿

  左手握住弹力带并绕过左小腿,右脚伸直贴于地上,右手手肘弯曲,肩膀尽量朝向前方。

  Step2 小腿往后,上半身抬起

  吸气预备,吐气后将左小腿微微向后推,上半身跟着抬起,接着换边,可重复数次。

  瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题

  七、按摩内脏器官

  躺姿:躺姿扭转

  Step1弹力带绕过脚掌抬高

  躺姿,将弹力带绕在左脚掌上,左脚抬高与地面呈90度,眼睛看上方,右脚伸直,手肘贴地,吸气预备。

  Step2 左脚往后边倒下

  吐气,右手拉开弹力带,左脚往右倒下,身体则转向左边,呈十字形,视线往左看,左手保持贴地,维持平顺的自然的呼吸。

  八、O型腿、改善脊椎侧弯

  躺姿:形体定位

  Step1双脚伸直躺在地上

  双脚伸直并拢,将弹力带绑在双脚脚掌上,脚趾尖朝上,将毛巾放在背部中间最舒服的地方,让臀部着地,双手伸直于头顶上方,让身体延伸放松停留5~10个呼吸。

  温馨提示:O型腿或者双脚无法并拢的人,可将弹力带绑在脚掌,使尾端的大拇指紧紧相贴,让腿部伸直,拉动大腿外侧及臀部肌肉,牵动骨头开始王内旋,让腿型回到正确姿势。动作需要停留一段时间,长时间联系能矫正腿型,还能让外开的骨盆慢慢往内端正。

  

  九、矫正歪斜的骨盆

  跪姿:高跟鞋式

  Step1双手拉住弹力带跪于地上

  跪姿与地上,臀部放在脚跟上,身体微微后倾,双手握住弹力带并绕过髋关节,将弹力带压在地上,眼睛看前方,吸气。

  Step2 身体向上抬高

  吐气后将身体往上抬,把弹力带拉开,双手要紧贴于地,才能支撑身体,臀部离开脚跟,胸口向外打开。

  十、预防手脚冰冷

  坐姿:双脚前弯

  坐姿,双手握住弹力带

  坐于垫上,双脚伸直并拢,将弹力带绕过脚掌,双手握住弹力带,吸气上半身挺直端坐,吐气,将上半身保持直背前弯约45度,双脚保持伸直后再缓慢恢复。

  注意身体不用过度弯曲,可依自己的能力调整弹力带。

文章出自:崔夫人女性网 http://www.cuifuren.com

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