热门专题:
$r=22
健身瑜伽 瑜伽瘦身 瘦腰瑜伽 瘦腿瑜伽 瑜伽知识 瑜伽用品 瑜伽动作 

简单瑜伽瘦身3式 雕塑窈窕身材

简单瑜伽瘦身3式 雕塑窈窕身材

  瘦腰方法:曲线扭转式

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  教练点评:这个动作不仅减少腰部多余脂肪,有瘦腰效果,还能让腰部线条更美丽,达到美腰的目的。

  瘦臀方法:蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  教练点评:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  瘦腿方法:美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

  教练点评:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

简单瑜伽瘦身3式 雕塑窈窕身材

  1.武士一式

  ①跪姿,双脚靠拢,膝盖着地,最大程度的使双膝分开。

  ②双手自然置于膝盖上,伸直背部,做自然呼吸。

  2.武士二式

  ①在武士一式的基础上,收回双膝,使双膝靠拢。

  ②伸直背部,胸部向前挺起,打开肩膀。

  3.儿童式二式

  ①坐姿,左腿弯曲并靠近身体,右腿弯曲置于左腿上方。

  ②伸直背部,双臂置于胸前,双手合十做祈祷式。

简单瑜伽瘦身3式 雕塑窈窕身材

  4.侧伸腿式

  ①蹲立,右腿弯曲,右脚指向右侧,左腿伸直置于左方,脚趾指向上方。

  ②双臂自然置于肩膀下方,双手十指撑地,伸直背部。

  5.坐姿扭转式

  ①坐姿,双腿伸直置于身体前方,背部伸直。

  ②抬起左脚跨过右大腿,并置于右膝盖外侧。

  ③身体扭向左侧,左臂伸直撑在左后方,右手肘弯曲,前臂伸直指向天空,右肘置于左膝盖上,头部扭向左后方。

文章出自:崔夫人女性网 http://www.cuifuren.com

相关文章

图片精彩推荐

精彩推荐

热门点击