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低糖饮食减肥方法 吃饱同时也能瘦

低糖饮食减肥方法 吃饱同时也能瘦

  123低糖饮食减肥法是以1980年代前半期在美国诞生的“分区饮食法”(The Zone Diet)为基础 衍生而来的。123低糖饮食减肥法为了让每个人都能轻松挑战、长期持续坚持下去,因此简化了“分区饮食法”的营养素比例,以食材比例代替,这种具象的 以食材比例代替让每个人都能轻松计量、健康瘦身。

  “分区饮食法”以营养素的含量为判断基准。以蛋白质摄取量为基础,让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈123

  现在123低糖饮食减肥法也就是以食材“视觉上的量”为判断基准,让你更能把握其中的量。

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  把食材分成面饭类、鱼肉类、蔬菜类3种类,以123的比例均衡摄取。如此一来,一目了然,实行起来相当轻松简单。123低糖饮食减肥法和减重最息息相关的是食物(也就是营养素)的均衡。让减肥者不用餐餐挨饿,斤斤计较着把热量压低,也能轻松瘦下来!

  而且123低糖饮食减肥法的食量标准很特别,不是用电子秤也不是用带刻度的量器,而是靠手的大小。面饭类吃拳头大小、鱼肉类是手掌大小,蔬菜则是盛满双手的量!

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  吃多少,看手势决定

  拳头食材:面饭类(富含糖类的主食)

  将一餐所吃的分量控制在自己一个拳头左右的大小。除了米饭等主食,富含糖类的蔬菜(例如:地瓜、土豆)也可以视为饭面类。

  <食材例>米饭(粗米、糙米等亦可)、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等。

  手掌食材:鱼肉类(富含蛋白质的配菜)

  将一餐所吃的分量控制在自己一个手掌左右的大小、厚度。以重量来说,约为100克。

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  <食材例>肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等豆制品。

  双手食材:蔬菜类(富含食物纤维的配菜)

  将一餐所吃的分量控制在两手捧起能盛满双手的程度。注意不要只吃一种蔬菜,请尽量搭配各种蔬菜,摄取不同的营养素。

  <食材例>薯类、南瓜、玉米以外的各种蔬菜。

  除了上述的吃多少看手势决定以外,还有一个很重要的要点,需要你稍微改变一下你用餐的顺序:

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  用餐顺序,蔬菜→鱼肉→面饭

  1.先吃富含食物纤维的蔬菜

  蔬菜中富含食物纤维,具有减缓糖类吸收的效果,先从蔬菜开始吃,不仅可以减缓糖类被身体吸收,还可以借由咀嚼增加饱足感,防止吃太多。

  2.减肥也别忘了摄取蛋白质!

  鱼肉类含有的蛋白质,是形成肌肉和组织很重要的营养素,减肥中一定要充分摄取,否则怎么挨饿也瘦不下来。由于消化较米饭类花时间,充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。

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  3.面饭类一定要最后吃

  一旦摄取糖类,血糖值就会跟着上升。肥胖的原因之一,就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升,含有许多醣类的米饭类要在用餐的最后再吃。

  如果你看到这里以为123饮食减肥法就是这样,那你就错了!123饮食减肥法最有魅力的地方还没有展现出来呢!说出来你或许不敢相信,采用123饮食减肥法让你在瘦身期间也能大吃点心哦!

文章出自:崔夫人女性网 http://www.cuifuren.com

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