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科学合理的减肥方法

     肥胖者们总想着找一个快速有效的减肥方法来解决肥胖问题,但是减肥是不可能一夜之间完成的,这必须靠你做出科学合理的改变。因为这些肥胖者平时就比较懒惰,所以肥胖的原因也多是没有养成良好的饮食习惯加上平时不爱运动而造成的。人们总会客观的认为减肥是个漫长的过程,其实那是因为你没有养成良好的生活习惯,如果把减肥融入生活的一部分,自然而然就不会觉得减肥不是件辛苦的事了,反而你会觉得终生受益。也许你会觉得这些都是空话,那么下面介绍一些成功合理减肥的方法给大家。

  一、科学合理的减肥方法

  1、安全有效的减肥强度

  减肥过度对身体不利,凡事都讲究一个度的问题,一般情况下对减肥者来讲,保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题,同时你会感到疲惫不堪或者身体不适,进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字,你想想:每周一斤,一个月便能减下4斤,半年便是24斤,这是一个多么大的突破,完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。

  2、测试自己的身体质量指数

  在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解,这才能更安全有效地达到效果。BMI指数,也称为身体质量指数,是用来衡量胖瘦程度及健康状况的一个工具。具体计算方式是:BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为:体重过轻:BMI<18.5 ;健康体重:18.5≤BMI<24 ;超重:24≤BMI<28 ;肥胖:BMI≥28 ;最理想的体重指数是22。需不需要减肥,减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。

  (1)记录减肥日记

  这是一个二十岁的女孩的的经验,她成功地减掉了56斤。具体的做法是,让朋友或家人定期帮你拍照,拍照的时候最好只穿内衣,这能帮助你认识到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的减肥日记里,同时可以写下具体测得的体重腰围、近期目标还有感受。当你看到那些数字渐渐变小,脂肪在慢慢消失,意味着你的坚持没有白费,能帮助你保持住减肥的信心和积极性。

  (2)找机会多走路

  三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是,不要讨厌爬楼梯,这是一个塑造腿型的好机会。同时,少开车,和家人朋友一起多走路,这不仅能帮你减肥,对你身边人的健康、环境也是有好处的。有些人由于晕车晕船晕电梯,所有能不坐车的时候都选择走路或者踩单车,这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑,欣赏路边的人和风景,说不定还能邂逅某个神秘美好的异性哦。

  (3)适当减少进食

  我们都知道,节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重,也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者面用小碗装成多份食用,这能帮助你有效控制食量。同时要多喝水,让自己有饱腹感,便能防止贪吃零食。当然,偶尔享受一下自己钟爱的食物也是必须的,如果你特别想吃巧克力,就奖励自己一小块,这样才能保持住减肥的热情。

  (4)让别人帮忙监督

  成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有效的。先给自己定下目标,需要一定努力但不要太难达到,比如每天慢跑半小时。让朋友家人帮忙督促完成,有了他们的鼓励,你便多了一个理由坚持下去,这不仅仅与自己相关,你还有责任不让关心你的人失望。

  (5)想象减肥后的自己

  偶尔想象一下自己减肥成功后的样子,苗条的身影,精致的面孔,穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙,这种感觉是十分美好的。这能让你更放松,更投入地继续减肥大计。
文章出自:崔夫人女性网 http://www.cuifuren.com

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