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毛巾瘦身操 拉出完美身材

  一、挺胸×提腹挺出深V线

  “挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。

  建议次数:维持10秒×10

  纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌

  消耗热量:41.67大卡

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  1.站立预备

  站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。

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  2.举巾提腹

  左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。

  注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。

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  3.往后扩胸

  高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。

  注意:

  1.毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。

  2.吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。

  Point!看镜子修正动作

  如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性。

  二、直腰×扩胸消胸部副乳

  多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。

  建议次数:维持10秒×10

  纤瘦部位:阔背肌、斜方肌

  消耗热量:40.5大卡

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  1.背后预备

  双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。

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  2.双手后抬

  腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。

  注意:背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。

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  3.抬手挺胸直腰

  双手抓住毛巾两端,往上水平抬伸到最高,毛巾尽量与地面平行,肩胛骨往后内夹,腹部内缩、嘴巴缓缓吐气,并维持10秒。过程中,腰要保持挺直。

  注意:身体要稍微前倾,有助肩背适当出力。

  NG!头不可往后仰

  双手于背后伸抬毛巾时,很多人以为更用力做健美效果会更好,会将身体或头往后仰,这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。

  三、后拉×肩臂锻炼肩儿线

  锻炼后背肌群,使肩胛肌肉紧实,让背部渐渐成为倒三角,视觉上腰看起来就会细。经常练习“后拉肩臂”能有效紧实上臂,挥别拜拜袖,练出迷人的后腰S线条。

  建议次数:维持10秒×10

  纤瘦部位:斜方肌、三角肌、棘上肌

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  1.背后抓直

  双脚站立与肩同宽,左手抓毛巾上端弯到腰部后方抓直毛巾下端,让毛巾呈直线拉直。

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  2.右手上抓

  腹部吸气,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持续贴向耳朵。

  注意:有右手向下拉帮助,使左手臂顺利贴到耳朵。

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  3.垂直下拉

  腹部内缩、嘴巴吐气,同时右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重复10次。

  4.换手重复

  左、右手上下交换,重复步骤12再做10次。

  NG!毛巾不可歪斜

  不要让毛巾歪斜,需垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操,可以用镜子检查背后动作是否正确。

文章出自:崔夫人女性网 http://www.cuifuren.com

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