热门专题:
$r=75
孕经分享 孕妇胎教 孕前准备 产后恢复 孕前检查 妇科疾病 孕期食谱 生男生女 胎儿发育 孕妇保健 孕妇饮食 

李小璐产后速瘦 8步减肥操6周见成效

        李小璐生完孩子首次亮相,快速恢复少女般的身材,而胸围更是暴涨,身材越发的玲珑性感哦。那她是如何瘦身的呢?下面就和小编来看看产后恢复身材最快女星的减肥方法。

  李小璐瘦身秘籍&产后运动瘦身

  生完小孩后,李小璐很注意身体恢复,在饮食上也要注重营养均衡多样,只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。高强度和中等强度的运动都不会影响母 亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

  1.腹部锻炼:产妇仰卧床上,双手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复 松弛的腹部。

  2.上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周 末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

 3.下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复 大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

  4.腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松 弛的腹部及臀部,减少脂肪。

  5.腹肌及腿部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做 至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

  6.背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时 深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。

     7.胸膝卧位:产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2~3次,可防止子宫后倾 ,促进恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体弱,也可用俯 卧代替。

  8.肛门及阴道肌肉锻炼:产妇平卧床上,两脚交叉,大腿并拢,尽量将会阴及肛门肌肉收缩,提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行,对会阴部及阴道肌肉张力 的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。

     小S生下第三胎后,产后一个多月积极瘦身7公斤,火辣的身材无人匹及!

  小S瘦身秘诀

  据报道,亲朋好友送的补品小S都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。  总之,在这1个月内,小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。

  产后第一和第二周:不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥

     陈慧琳的瘦身秘诀

  首先是控制饮食,尽量用母乳喂养,在就是多运动,选择天然的食品。

  杨千嬅说生了孩子后,减肥用了4个星期,但已经很有效率地减掉了13公斤。 身材可谓恢复的也够神速的噢!

  杨千嬅减肥秘诀:

  杨千嬅说,想在饮食上减肥的话切记一定不能在产后的42天内进行,也就是在坐月子这段时间。生孩子是件很伤身体,很费力的事因此坐月子期间新妈妈虚弱的 身体需要得到充足的营养补给,不然很容易会留下后遗症。

文章出自:崔夫人女性网 http://www.cuifuren.com

相关文章

图片精彩推荐

精彩推荐

热门点击